trening na barki

[...] przepracować w okresie masowym i tym razem niestety skazany na pożarcie Poziom bardzo wysoki Pogadałem trochę z Matim Niestety nie miał finału w klasyku do 180 Wczoraj trening w behapowcu Dużo ludzi Klatka plecy BARKI Częściowo na sprzęcie co nie mam na codzień Ale hantle 60 zaliczyłem sobie na skosie na 8 pow Więc ładnie Spotkałem [...]

[...] 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g [...]

Przedwczoraj KLATKA BARKI TRIC Mega trening mimo ze przez 40h zjadlem tylko 110g ww Poszlo nawet 150/5 na plaskiej co chyba nie zdarzylo sie od 2014%-) Calej wypiski nie dam bo juz nie pamietam%-) Wczoraj Mentalnie czulem sie dobrze i myslalem zeby zrobic sobie mc na 250 amrap ale zycie zweryfikowalo wszystko ciezkie na dole wyjątkowo PLECY 1. [...]

Wczoraj off bo nie wyrobilem sie czasowo A zjadlem jak w treningowy a waga 1kg w dol%-) moze organizm tego potrzebował Dzis jakos udalo sie wcisnac trening mimo ze musialem specjalnie robic na szybkosci 50km zeby potrenowac%-) KLATKA BARKI 1. Wyciskanie lawka pozioma 60/15 80/12 100/10 110/10 120/10 marketowa lawka i dziwny gryf ciężko szło 2. [...]

[...] elbows) 4x15 1x20 5. Lying cable upright row 4x15 DWÓJKA 6. Seated leg curl 3x12** 7. Leg press feet wide high paused 5x12 8. Kettlebel rdl 4x12 Cardio 20 minut rowerek Trzeci trening z rzędu Trochę za nisko dalem na wyciskaniu bo mialo byc cos na 6 a siadlo na 8 120kg byloby ok na 6 Jutro off /SFD/2019/12/12/24a47f42154c4a3d983cdda2f8c8ed0c.jpg

[...] 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio 45 minut na czczo Fajny trening Dolozone w pierwszym ćwiczeniu po 1 pow w kazdej roboczej na max obciążeniu Wioslo dzis na sztandze bo rack zajety i w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac ale [...]

Zrobilem sobie rozruch dzis Rano 50 min cardio w terenie Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam;-) Dwojka dupa 1. Ławka rzymska prostowanie 3x12* 2. Uginanie siedząc 3x12* 3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód [...]

Dzień 111 Sobota 4.07 Dzień treningowy , i ostatni wieczór mojej ,,wolności'', ostatni weekend jako kawaler :) Dzień ten zapamiętam szczególnie, niektórzy możne znają, niektórzy może kojarzą, moze tez nie, ale taki user : studensky,a teraz st_ud zrobił mi taką niespodziankę i przyjechał prosto ze śląska na mój kawalerski. Znamy się 7 lat, 7lat [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] na rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. [...]

[...] Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z2p77er9v5pb9x6/Trening-11022015.JPG?dl=0 W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy. Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę. Trzeci dzień z rzędu i już czuć, że organizm domaga się [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

Dzień 95 - 05.11.2012 Trening rano, poszło ok. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]

Tydzień III trening nr 3 najtrudniejszy trening 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Myślałam, że ostatnio było 15kg, czułam już mocno barki. Muszę się ponagrywać to mi pomaga korygować błędy. 3. Chin ups 5*5 Zrobiłam z najcieńszą gumą ale dużo [...]

[...] ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię [...]

Przykład treningu możesz go pod siebie dostosować Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Triceps - Wyciąg 3s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] wybrałeś rack pulla- bo on może zostać) wyprosty żuraw wspięcia na palce zestaw 3 przysiad przedni mc(i nie robisz w dniu pleców) wykroki wyprosty żuraw wspięcia Masz:) zestawy oznaczają różne konfig. danego treningu. Dobre sprawdzone podziały i ćwiczenia na masę, siłę, a jak dieta- na redukcję. Wybierz z każdego dnia i masz gotowy cały trening.

[...] Trudno mi powiedzieć czy coś z ciężaru będę zmieniać, bo w III przestałam cokolwiek czuć %-) Ciężko jest ćwiczyć całe ciało i na chwilę obecną (po zestawie B), tęsknię za treningiem Chudej {:-(%-) dzień 2 TRENING: marsz + pan w szortach Marsz długi i bolesny%-). Syczałam przez zęby z tym faciem "no kicking, use the muscle, ... and now shorts, [...]

[...] Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex+ 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil s + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g [...]